QUELLE INTENSITE ?
Apprenez progressivement à être à l’écoute de votre corps pour un meilleur dosage de vos efforts.
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ECHELLE DE RESSENTI D’INTENSITE DE L’EFFORT |
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Intensité |
Effort |
Caractéristiques |
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1 |
Léger |
respiration normale, effort agréable |
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2 |
Modéré |
respiration accélérée, conversation possible |
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3 |
Soutenu |
respiration difficile, conversation pratiquement impossible |
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4 |
Intense |
hors d’haleine, crampes |
Une activité d’intensité 1et 2 est efficace pour l’équilibre de votre diabète.
« N’oubliez pas que vous avez le temps, que des changements d’habitudes ne se font pas du jour au lendemain.
Si la durée d’exercice recommandée vous parait difficile à atteindre, privilégiez davantage une activité physique fréquente mais plus courte (15 à 20 minutes), que de longues séances espacées.
Après une remise en forme de quelques semaines, et seulement si vous éprouvez plus d’aisance, vous pourrez alors rallonger en durée vos moment de pratique.
Le meilleur gage de réussite de votre intensification d’activité physique est le plaisir que vous en éprouverez (source de motivation pour pratiquer à long terme).
Si ce n’était pas le cas, n’hésitez pas à vous orienter vers des activités correspondant plus à vos aspirations du moment. »
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